Yoga pour le dos

Quand ?

mardi 28 avril 2020 11h30

Durée estimée : une heure

Qui ?

Josy

Description

Pour ceux qui ont mal au dos, et bien sûr tous les autres, surtout en cette période de confinement pendant laquelle on reste longtemps sur ses fesses sur un canapé ou autre siège, voici quelques positions de yoga simples et très efficaces.

Autre petit conseil en passant, quand vous devez rester un certain temps debout sans marcher (pour le repassage, par exemple), écarter un peu les pieds (à peu près de la largeur du bassin). Votre dos vous remerciera :-)

Les positions sont très bien expliquées. Regardez une fois la vidéo avant de les faire et lancez-vous. 

Quelques précisions:

Ne pas faire ces exercices juste après un repas. Attendez la fin de la digestion.

Ne forcez pas ! Vous ne devez ressentir aucune douleur pendant les positions. Si c’est le cas c’est que vous forcez trop. Recommencer alors la position en écoutant ce que vous dis votre corps. Si vous ne tenez les postures que 2 ou 3 secondes, ce n’est pas grave. Vous ferez mieux les fois suivantes. Ne cherchez pas la compétition, mais simplement le mieux-être, le bien-être.

Pour la position du chien tête en bas, regardez et écoutez bien les explications: selon votre cas, vous pouvez légèrement plier les jambes ou lever les talons. N’oubliez pas : vous ne devez ressentir aucune douleur. 

Pour la position de la barque, je vous conseille de ne pas faire la dernière partie, c’est à dire les 2 jambes et 2 bras en même temps. Vous essaierez plus tard, quand vous serez plus à l’aise. Comme toujours, ne forcez pas, vous ne devez ressentir aucune douleur. Et vous pouvez tenir la posture seulement 1 ou 2 secondes. 

Pour la position du demi-pont: ne la relâchez pas brutalement mais descendez votre dos petit à petit, en douceur.

La dernière posture est un peu plus difficile pour les débutants en yoga. 
vous n’êtes pas obligé de la faire.

Séance à faire 1 fois par jour, si possible. Plus vous le ferez régulièrement, et mieux cela sera pour votre dos. Et donc pour votre mental :-)

Voila: à votre tapis (ou bien une banale serviette de plage ) pour prendre soin de votre dos :-)

https://www.youtube.com/watch?v=W67fgjqfoVQ