Courir + parcours sportif Base Nature

Quand ?

samedi 21 mars 2020 15h30

Durée estimée : une heure

Qui ?

S-Kayp

Description

*** En raison du COVID-19, vous devez avoir l’attestation de déplacement dérogatoire remplie pour justifier votre déplacement en vue d'une activité physique / sportive. Cliquez ici pour la télécharger. Si vous êtes contrôlé(e), vous montrez l’attestation et vous dites que vous allez courir seul(e).
Il faudra aussi respecter les règles d'hygiènes, ne pas se toucher, et respecter la distance d'1 mètre.
Par contre, il n'est sans doute plus possible de faire du covoiturage... ce qui n'est pas top en matière de pollution ! ***

Je vous propose de courir et de faire le parcours sportif de la Base de Nature.

Déroulement :
>> On démarre par 2,10 Km en courant - pour se chauffer.
>> Ensuite on fait le parcours sportif qui s'étend sur 2,40 Km.
>> Et pour finir, on fait 2,10 Km en courant.

On travaille, en partie, le cardio et les abdos.

Les exercices :
1 - Pas de géant :
>> Avancer de rondin en rondin en effectuant des pas de géant (3 passages).
2 - Barres parallèles :
>> Monter en appui. Avancer en appui sur les 2 barres (2 passages).
3 - Échelle horizontale :
>> Monter en suspension. Avancer de barreau en barreau (3 passages).
4 - Slalom entre les poutres :
>> Slalomer entre les poutres en courant (3 passages).
5 - Barre de pompe inversée :
>> Bras tendus en dessous de la barre (l'espacement des mains égale à la largeur des épaules), jambes tendues avec pieds rapprochés et talons au sol - le corps doit être le plus droit possible. Amener le buste vers la barre (10 fois).
6 - Saute mouton :
>> Passer les rondins en saute mouton (3 passages).
7 - Poutre d'équilibre :
>> Marcher en équilibre sur la poutre (3 passages).
8 - Barres parallèles :
>> Monter en appui. Fléchir les jambes et les remonter vers la poitrine en formant un angle de 90° entre le buste droit et les cuisses (10 fois).
9 - Mini haies :
>> Sauter chaque mini haie à pieds joints (3 passages).
10 - Barre de traction :
>> S'accrocher à la barre et faire des tractions (10 fois).
11 - Pompes :
>> Prendre appui avec les 2 mains sur la poutre et garder les pieds au sol. Effectuer des pompes (10 fois).
12 - Abdominaux :
>> Assis, jambe pliées, bloquer les pieds à l'aide de la barre. Se pencher en arrière puis ramener le torse vers les genoux (10 fois).
13 - Espalier oblique double :
>> Escalader l'espalier et redescendre de l'autre côté (3 passages).
14- Haies à sauter :
>> Franchir les haies en sautant (3 passages).
15 - Espalier vertical :
>> S'accrocher à la barre. Lever les genoux, garder la position, et relâcher doucement (5 fois).
16 - Échelle horizontale :
>> Monter en suspension. Avancer de barreau en barreau (3 passages).

Si quelqu'un galère sur un exercice, ce n'est pas grave, on n'est pas là pour se moquer !

Le but est avant tout de se faire plaisir et de partager un moment convivial.

La sortie est annulée en cas de mauvais temps. Je vous préviendrai au maximum jusqu'à 45 min avant l'heure de la sortie.

 Rendez-vous au niveau des 4 bancs là où se trouve les consignes Serenity Box. C'est à gauche de la fin du parking, côté skate park, et c'est environ 25m avant le snack. 5 minutes d'attente max pour les retardataires.