Preparation Marathon & Semi-Marathon Marseille

Quand ?

lundi 21 mars 2011 19h30

Durée estimée : 2 heures

Qui ?

patatoo

Description

 

Le 17/04/2011,
il y a le marathon et semi marathon de Marseille

Il faut se préparer, il n'y a pas d'âge, ni de niveau.

 

 

PPG

 

 

Au stade Delors:

20 mn d’échauffement (footing cool)

5 séries «Pas de POSE»

100 m de montées de genoux Cliquez ici pour le visuel

Sprints courts (max 50m) à vitesse maximale

100 m de talon-fesses Cliquez ici pour le visuel

Sprints courts (max 50m) à vitesse maximale

100 m jambes tendus Cliquez ici pour le visuel

sprints courts (max 50m) à vitesse maximale

100 m Pas chassés  Cliquez ici pour le visuel

Sprints courts (max 50m) à vitesse maximale

100 m Course en arrière (lent) Cliquez ici pour le visuel

100 m Sprint (5 départs-arrêté de 20 mètres)

Montés d’escaliers (Montés rapide) le visuel

Montés d’escaliers (Saut en contre-haut) le visuel

Sauts de grenouilles

100 m de footing ultra rapide (sprint)

A la fin des 5 séries: footing cool sur 3 tours de stade

Renforcement musculaire

 

Fentes le visuel

Abdos

Dorsaux

Pompes

 

Détente : Assouplissement  & Rigolade

Fin de séances

 

 

 

Impossible n'est pas FRANCAIS !.......

Il faut se mettre un jour et ce jour est arrivé !.....

 

Courir est un complément, des joueurs de Football, Rollers, Cyclistes, etc.....