Courir + parcours sportif Base Nature

Quand ?

samedi 1 avril 2023 16h00

Durée estimée : 2 heures

Qui ?

S-Kayp

Description

Je vous propose de courir et de faire le parcours sportif de la Base de Nature.

Déroulement :
>> On démarre par 2,10 Km en courant - pour se chauffer.
>> Ensuite on fait le parcours sportif qui s'étend sur 2,40 Km.
>> Et pour finir, on fait 2,10 Km en courant.

On travaille, en partie, le cardio et les abdos.

Les exercices :
1 - Pas de géant :
>> Avancer de rondin en rondin en effectuant des pas de géant (3 passages).
2 - Barres parallèles :
>> Monter en appui. Avancer en appui sur les 2 barres (2 passages).
3 - Échelle horizontale :
>> Monter en suspension. Avancer de barreau en barreau (3 passages).
4 - Slalom entre les poutres :
>> Slalomer entre les poutres en courant (3 passages).
5 - Barre de pompe inversée :
>> Bras tendus en dessous de la barre (l'espacement des mains égale à la largeur des épaules), jambes tendues avec pieds rapprochés et talons au sol - le corps doit être le plus droit possible. Amener le buste vers la barre (10 fois).
6 - Saute mouton :
>> Passer les rondins en saute mouton (3 passages).
7 - Poutre d'équilibre :
>> Marcher en équilibre sur la poutre (3 passages).
8 - Barres parallèles :
>> Monter en appui. Fléchir les jambes et les remonter vers la poitrine en formant un angle de 90° entre le buste droit et les cuisses (10 fois).
9 - Mini haies :
>> Sauter chaque mini haie à pieds joints (3 passages).
10 - Barre de traction :
>> S'accrocher à la barre et faire des tractions (10 fois).
11 - Pompes :
>> Prendre appui avec les 2 mains sur la poutre et garder les pieds au sol. Effectuer des pompes (10 fois).
12 - Abdominaux :
>> Assis, jambe pliées, bloquer les pieds à l'aide de la barre. Se pencher en arrière puis ramener le torse vers les genoux (10 fois).
13 - Espalier oblique double :
>> Escalader l'espalier et redescendre de l'autre côté (3 passages).
14- Haies à sauter :
>> Franchir les haies en sautant (3 passages).
15 - Espalier vertical :
>> S'accrocher à la barre. Lever les genoux, garder la position, et relâcher doucement (5 fois).
16 - Échelle horizontale :
>> Monter en suspension. Avancer de barreau en barreau (3 passages).

Si quelqu'un galère sur un exercice, ce n'est pas grave, on n'est pas là pour se moquer !

Le but est avant tout de se faire plaisir et de partager un moment convivial.

Durée de l'activité sportive : entre 50 minutes et 1 h 10.

Si les chemins sont trempés / plein de boue, on ne fera que courir et on partira en direction de Fréjus Plage jusqu'à Santa Lucia (au maximum) puis on fera demi-tour.

La sortie est annulée en cas de mauvais temps. Je vous préviendrai au maximum jusqu'à 45 min avant l'heure de la sortie.

Rendez-vous au niveau des 4 bancs là où se trouve le grand plan de la Base Nature (voir sur la carte). C'est à gauche de la fin du parking, côté skate park, et c'est environ 25m avant le snack. 5 minutes d'attente max pour les retardataires.
L'entrée de la Base Nature se trouve au bout du Boulevard de la Mer à Fréjus quand on va en direction de la Mer.